Home Đời sống Bí quyết sống Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện

Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện

0
Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện

Mandy Ingber, huấn luyện viên yoga kiêm tác giả của cuốn Yogalosophy for Inner Strength cho biết, yoga là sự kết hợp giữa sức mạnh, tính linh hoạt, khả năng cân bằng và sức chịu đựng.

Dưới đây là một số tư thế yoga tăng cường khả năng đốt cháy calo trong quá trình tập luyện:

Tư thế tấm ván

Tư thế này đốt cháy một lượng lớn calo vì chúng có khả năng tác động tới nhiều nhóm cơ bao gồm cơ bụng, vai và mông. Càng duy trì tư thế này thì bạn càng tiêu hao nhiều calo. Dưới đây là cách thực hiện:

Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện - Ảnh 1.
  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay mở rộng bằng vai, thẳng chân, mũi chân ép xuống sàn.
  • Để vai thẳng với cổ tay, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân.
  • Đầu đặt ở vị trí tự nhiên, mắt nhìn xuống mặt sàn trước mặt.
  • Duy trì tư thế trong 3-5 nhịp thở.

Tư thế cái ghế

Để thực hiện tư thế này, bạn cần vận dụng tất cả các cơ vùng mông, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo. Dưới đây là cách thực hiện:

Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện - Ảnh 2.
  • Bắt đầu với tư thế ngọn núi, tay để hai bên hông.
  • Gập gối, đưa hông ra sau, đùi song song với sàn, duy trì cân bằng bằng gót chân.
  • Thân trên hơi nghiêng về phía trước như đang ngồi trên một chiếc ghế.
  • Đưa thẳng hai tay qua đầu, mắt nhìn về phía trước.

Tư thế Chaturanga Dandasana

Về cơ bản, tư thế yoga cổ điển này giống tư thế tấm ván và động tác hít đất. Tư thế tấm ván thấp đòi hỏi người thực hiện phải vận dụng hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện:

Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện - Ảnh 3.
  • Bắt đầu với tư thế plank, từ từ hạ thấp cơ thể xuống thảm.
  • Trọng lượng cơ thể dồn về phía trước, nâng cao thân trên, đùi nâng lên khỏi sàn.
  • Tránh cong mông hoặc để vai thấp hơn khuỷu tay.
  • Kéo giãn xương sống, cổ vươn lên cao.

Tư thế bánh xe

Bánh xe là tư thế yoga đầy thách thức và phải mất nhiều thời gian tập luyện bạn mới có thể thành thạo được.

Tư thế bánh xe có khả năng kéo giãn toàn bộ cơ thể, trong đó có chân, mông, vai, cánh tay và ngực. Dưới đây là cách thực hiện:

Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện - Ảnh 4.
  • Nằm ngửa trên thảm, gập gối, hai chân đặt cách nhau rộng bằng hông.
  • Điều chỉnh chân gần với mông, gập khuỷu tay, ép lòng bàn tay lên mặt sàn đằng sau.
  • Nâng vai và mông lên khỏi sàn, cong người ra sau chuyển thành tư thế bánh xe.
  • Giữ hai khuỷu tay phải song song và thẳng tay.

Tư thế tấn công cao

Tư thế tấn công cao có mặt trong rất nhiều bài tập khác ngoài yoga vì nó có thể tác động tới toàn bộ cơ thể.

Khi thành thạo tư thế này, cơ thể bạn buộc phải làm việc chăm chỉ hơn, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo. Dưới đây là cách thực hiện:

Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện - Ảnh 5.
  • Đứng trên thảm, hai chân cách xa nhau.
  • Vặn người về phía trước, đưa chân phải ra sau một bước, cong đầu gối trái tạo thành một góc 90 độ. Đưa hai tay lên cao qua đầu, giãn ngực.
  • Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở, lặp lại với bên còn lại.

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời kích thích hệ thống tim mạch, tác động trực tiếp tới cơ bụng, mông, bắp chân, vai, bắp tay và cơ tam đầu. Dưới đây là cách thực hiện:

Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện - Ảnh 6.
  • Bắt đầu với tư thế ngọn núi, hai chân để cạnh nhau, đưa hai tay lên cao qua đầu.
  • Gập thân trên bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay và chống tay lên sàn, hai chân làm điểm tựa.
  • Nâng ngực để từ tay đến lưng tạo thành một đường thẳng.
  • Đầu đặt ở vị trí thoải mái, mắt hướng xuống dưới.
  • Chuyển sang tư thế tấm ván rồi kết thúc với tư thế Chaturanga.

Tư thế cá heo

Tư thế này gần giống với tư thế chó úp mặt nhưng lại đòi hỏi cẳng tay của bạn phải ép lên mặt thảm. Tư thế cá heo có thể vừa tăng cường sức mạnh cánh tay, chân cũng như vừa giúp kéo giãn vai và ngực.

Hơn nữa, việc ép cánh tay lên sàn trong quá trình tập cũng tác động tới cơ tam đầu. Dưới đây là cách thực hiện:

Những tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện - Ảnh 7.
  • Từ tư thế chó úp mặt, ép cẳng tay và bàn tay xuống sàn.
  • Giữ hai tay cách xa nhau, kéo giãn cẳng tay và ép cổ tay xuống để giúp ổn định tư thế.
  • Tránh để vai có xu hướng ngả ra sau.

(Nguồn: Pre)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here